Krok 13 - Posílení vnitřního klidu.
Vizualizace a praktický úkol.
Úkol 1 - Otoč svá přesvědčení.
V tomto úkolu si otočíme našich najitých 50 negativních přesvědčení z minulého týdnu v kroku 9 na přesvědčení pozitivní a zapíšeme je do tabulky kolonka - moje nová pozitivní přesvědčení jsou:. Pomůže vám v tom krok 11 - Jak si otočit negativní přesvědčení. Rovnou si je můžete zapisovat do tabulky, kterou jste si již stáhli v kroku 9.
Úkol 2 - Představa klidné místnosti.
V tomto úkolu vyzkoušíme vizualizaci, abysme posílili svůj vnitřní klid. Je to taková forma představy k vytvoření a zapamatování si svého bezpečného místa, pro případ, kdysme svůj klid ztráceli.
Představ si krásný dům, kde je ti příjemně a v něm klidnou místnost, může tam být ticho a nikdo tě tam neruší. Tuto místnost zkus vidět jako úplně prázdný prostor. Vůbec nic tam není. Začni si ji pomalu vybarvovat tak, aby ti tam bylo příjemně a takovými barvami, které v tobě vyvolávají klid. Vybavuj ji předměty, které jsou vhodné k posílení tvého klidu, symbolizují ti pohodu a bezpečí. Představ si, jak do místnosti vnikají paprsky slunce a naplňují ji krásným světlem a teplem.
Posaď se ve své místnosti a vnímej tento klid. Zkus se jím naplnit a prociť tyto pocity. Tyto okamžiky si zapamatuj. Máš tady vždy své místo a vnitřní klidnou místnost, kam se můžeš kdykoliv během chviličky odebrat a užívat si klidu.
Abyste to ještě posílili, můžete si vaši klidnou místnost namalovat nebo zapsat veškeré detaily toho, jak vypadá na papír.
Úkol 3 - Zachovej si klid.
Mysli na někoho z rodiny nebo na kolegu z práce, zkrátka na nějakou osobu, která tě vždy spolehlivě dokáže vytočit. Představ si, že spolu sedíte na břehu klidného jezera a nerušeně se bavíte o tom, jak máte rádi klidný, příjemný život.
Každý den po dobu jednoho týdne (7 dní), udržuj si tento obraz v mysli a dosažené výsledky, pocity ohodnoť čísly 1-5 (při čemž 1 znamená nejhorší výsledek.)
Napiš si výsledky každý den a přiřaď svá čísla každý den k daným bodům.
- Zachoval jsem si dneska klid?
- Shledal jsem, že se daná osoba dnes chovala klidně?
- Neztratil jsem klid při styku s dotyčnou osobou?
Pokud některému bodu přiřadíte nějaký den hodnotu nižší než 3, jste schopni zjistit, co vám bránilo dosáhnout lepšího výsledku?
Co naopak napomohlo tomu, že jste to zvládli a byli v klidu? Zapisujte si rovněž, co jste u toho cítili a svoje prožitky průběžně porovnávejte. To vám také ukážete, jak si vedete.
Můžete také z toho vyčíst spoustu negativních přesvědčení, které si napište do tabulky a můžete si jej hned otočit.
Vnitřní klid není absence konfliktu.
ale schopnost zvládat konflikt v míru a s klidnou hlavou.
Tak a teď můžeš přejít na poslední Krok v tomo týdnu.