Cvičení, kde se uvolníte, a vaše mysl i tělo bude správně naladěno na meditaci.

Toto relaxační cvičení je velmi snadné. Pomáhá se více uvolnit těsně před tím meditováním. Můžete po něm ihned pokračovat s řízenou meditací.

Můžete jej také použít v době, kdy jste hodně zaneprázdněni nebo máte hodně práce a můžete jej použít jako krátké meditační uvolnění a nabití energie. Takto jej začlenit a používat pro zklidnění v době, kdy jste vytíženi a máte méně času na meditaci.

Naučíte se tak vědomě používat svoji mysl k uvolnění svého těla. Jakmile totiž uvolníte své tělo, umožníte své mysli se více pozitivně soustředit. Čím častěji jej budete používat, tím pro vás bude snadnější se dostat do klidu a následně i meditovat. Nakonec nebudete muset uvolňovat každou část těla, ale bude stačit jediná myšlenka a tělo se téměř okamžitě uvolní celé samo najednou.

Relaxační cvičení - Uvolnění před meditací:

• Pohodlně se posaď na místě, které jste si zvolili pro meditaci - nejlépe na místě, kde obvykle nespíš. Protože na tomto místě nebudeš mít v paměti spací návyky a budeš se tak více soustředit na samotnou meditaci.
• Zavři si oči na minutku nebo dvě a umožni tělu a mysli zpomalit tím, že budeš mlčet a nebudeš se hýbat.
• Soustřeď se na svůj dech, udělej si několik hlubokých nádechů a výdechů a pak nech dech přirozeně plynout, ale přesto jej vědomě vnímej.
• Pak se zavřenýma očima soustřeď svoji pozornost na prsty u nohou...
• Pevně je na okamžik sevři a pak uvolni... opakuj takto aspoň dvakrát..
• Pak vědomě tyto svaly uvolni a pokračuj výše, sevři svá lýtka a uvolni,  stehna, zadek, pánev, břicho, hruď, paže, ramena, záda, ruce, předloktí, krk, čelisti, oči, obočí, noc, tváře...
• Uvědom si, že jsi naprosto celý uvolněný a veškerou pozornost soustřeď doprostřed svého čela, těsně nad obočím.
• Pozornost upři na své myšlenky, nechávej je volně plynout, jakoby na povrch a pak si představ, že se rozplývají.
• Vnímáš, jak tvoje mysl prostupuje klidem, jako kdyby jsi poslouchal jen ticho...
• Pokud tě začínají rozptylovat další myšlenky nebo pocity, jenom je nech projít svou klidnou myslí.
• Utvrď se v tom, že jsi vnitřně klidný a uvolněný a řekni si: moje mysl je stále klidnější a cítím klid, ticho, mír a bezpečí.
• Po pár minutkách obrátíš pozornost zpět na místo, kde zrovna jsi a na přítomnost.
• Pokud se chystáš meditovat, můžeš pokračovat řízenou meditací ihned po tomto vědomém uvolnění.