Použití a licence:

Meditace texty můžeš kopírovat slovo od slova bez použití licence, bez uvedení autorky, veřejně jako open source. Viz podmínky níže.
Meditace si můžeš libovolně upravit.  S doporučením vložení své esence, své jedinečnosti a originality.
Meditace a texty slouží jen pro tebe a pro tvoji praxi, je zakázané je přeposílat dalším terapeutům či třetím osobám k dalšímu využití nebo přeprodeji, ale slouží jen pro vlastní využití ve tvé praxi s klienty nebo k doplnění tvého vzdělání. Je zakázáné nahrávky či jakékoliv části z nich dále nahrávat na mediální kanály nebo šířit tímto způsobem.
Pokud nevíš jak s meditacemi pracovat či kde je použít kontaktuj mě na emailu [email protected]

Vlož do meditací svou jedinečnou esenci.
Meditace a audionahrávky jsou mocným nástrojem, ale jejich skutečná síla spočívá v tom, jak je předáváš ty sama/sám. Každý kouč, terapeut či průvodce má svůj vlastní styl, energii a způsob práce s klienty. Proto je důležité, abys meditace nejen používala, ale také si je přizpůsobila – tak, aby byly v souladu s tvým přirozeným projevem a přístupem.

Místo doslovného kopírování si dovol meditace upravit. Můžeš něco ubrat, něco přidat, tykat či vykat, změnit délku meditace, tempo, tón hlasu či konkrétní formulace tak, aby to odpovídalo tobě i potřebám tvých klientů. Možná máš svůj vlastní způsob, jak vést k uvolnění, nebo fráze, které tvoji klienti lépe přijímají. Neboj se experimentovat a vkládat do meditací svou intuici a jedinečný přístup.

Každý člověk vnímá slova jinak – a proto je důležité, aby meditace nebyly pouze naučeným textem, ale živým zážitkem. Když je vedeš ze sebe, s důvěrou a přirozeností, klienti to okamžitě pocítí. Tvoje autenticita jim pomůže se více otevřít, uvolnit a naplno vstřebat to, co jim meditace přináší.
Používej tedy metody jako inspiraci, ale dej jim svůj osobní otisk. Tak vytvoříš hlubší spojení s klienty a podpoříš je nejen v relaxaci, ale i v jejich osobním růstu a sebepoznání.

Ke stažení Mp3 do PC a k použití nahrávky offline, použij šipku vpravo nahoře.

Účel: Uvolnění fyzického napětí, zlepšení propojení těla a mysli, podpora relaxace.
Instrukce: Jemně přesuň svou pozornost na různé části těla, od hlavy až k patám. Při každé části těla vdechuj klid a při výdechu nech napětí odcházet.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

Účel: Zklidnění mysli skrze fyzický kontakt, zvýšení pocitu bezpečí a přítomnosti.
Instrukce: Jemně polož ruce na srdce nebo břicho, vnímej teplo a rytmus svého těla. S každým nádechem si připomínej, že jsi tady a v bezpečí.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

Účel: Zmírnění stresu tím, že přesuneš pozornost ven od stresujících myšlenek.
Instrukce: Otevři oči a pomalu sleduj detaily okolo sebe – barvy, tvary, textury. Každým nádechem si všimni něčeho nového.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

Účel: Okamžité snížení stresu, návrat do přítomného okamžiku.
Instrukce: Vnímej 5 věcí, které vidíš, 4, které cítíš dotykem, 3, které slyšíš, 2, které cítíš čichem, a 1, kterou můžeš ochutnat.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

Účel: Zlepšení koncentrace a zklidnění mysli.
Instrukce: Sleduj svůj dech a při nádechu počítej „1“, při výdechu „2“. Pokračuj do 10 a pak začni znovu od 1. Pokud ztratíš soustředění, jemně se vrať k dechu.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

Účel: Okamžité snížení stresu, podpora relaxace těla.
Instrukce: Zhluboka se nadechni nosem, zadrž dech na 2 sekundy a pomalu vydechuj ústy. Při výdechu si představuj, jak stres opouští tvé tělo.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

Účel: Zlepšení emoční stability, zvýšení pocitu štěstí a spokojenosti.
Instrukce: Zavři oči a zaměř se na 3 věci, za které jsi právě teď vděčný/á. Při nádechu vnímej vděčnost a při výdechu pošli tento pocit celému tělu.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

Účel: Zmírnění stresu skrze hluboké soustředění na zvuky.
Instrukce: Zavři oči a soustřeď se na zvuky okolo tebe. Nech každou vrstvu zvuků přicházet a odcházet bez hodnocení.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

Účel: Rychlé uvolnění fyzického stresu, podpora relaxace.
Instrukce: Zavři oči a silně sevři ruce v pěst na 3 sekundy. Poté pomalu otevři a vnímej, jak napětí odchází. Opakuj několikrát.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

Účel: Zklidnění mysli a posílení vnitřního pocitu bezpečí.
Instrukce: Zavři oči a představ si své klidné místo – pláž, les, hory. Soustřeď se na detaily a při každém nádechu se více ponoř do tohoto prostoru.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut