🔥 SOS Anti-Stress Pack - BUMP - Mp3 ke stažení

K čemu tyto 4 nahrávky slouží:

Tyhle meditace jsou tu pro specifičtější a náročnější chvíle, kdy je stres silnější, myšlenky se víc točí nebo cítíš, že běžné zklidnění tentokrát nestačí.

Můžeš je brát jako:

  • rozšíření SOS packu
  • hlubší oporu v těžších dnech
  • nebo „záchrannou síť“, když cítíš, že už jsi na hraně.

Jak je používat (jemně):

🌿 Nemusíš je poslouchat postupně.
Vyber si vždy tu, která odpovídá tomu, co právě prožíváš.

🌿 Stačí i pár minut.
Nemusíš dokončit celou nahrávku.

🌿 Nevadí, když u toho nic necítíš.
Účinek často přichází postupně – přes tělo, ne přes hlavu.

🌿 Klidně je kombinuj se SOS packem.
Podle toho, co ti v daný den dává větší smysl.

Pokud teď váháš, kde začít, řiď se jednoduchým pravidlem:
👉 vyber tu nahrávku, která tě dnes nejméně „odrazuje“.
To je často ta správná.
A i kdyby dnes nebyla síla na nic –
už jen vědomí, že máš tyto nahrávky u sebe, je forma opory.

Jsem tu s tebou 🤍R.

Tyhle nahrávky nejsou navíc proto, abys na sobě víc pracovala.
Jsou tu proto, aby sis nemusela nést všechno sama.

Ke stažení Mp3 do PC a k použití nahrávky offline, použij šipku vpravo nahoře.

 

Pokud se ti zobrazí tento obrázek, klikneš na listen in browser a meditace se ti spustí.

1. Meditace - Vědomý dotek (Mindful Touch)

Účel: Zklidnění mysli skrze fyzický kontakt, zvýšení pocitu bezpečí a přítomnosti.
Instrukce: Jemně polož ruce na srdce nebo břicho, vnímej teplo a rytmus svého těla. S každým nádechem si připomínej, že jsi tady a v bezpečí.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

2. Meditace - Vědomé pozorování okolí (Mindful Observation)

Účel: Zmírnění stresu tím, že přesuneš pozornost ven od stresujících myšlenek.
Instrukce: Otevři oči a pomalu sleduj detaily okolo sebe – barvy, tvary, textury. Každým nádechem si všimni něčeho nového.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

3. Meditace vděčnosti (Gratitude Practice)

Účel: Zlepšení emoční stability, zvýšení pocitu štěstí a spokojenosti.
Instrukce: Zavři oči a zaměř se na 3 věci, za které jsi právě teď vděčný/á. Při nádechu vnímej vděčnost a při výdechu pošli tento pocit celému tělu.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

4. Meditace: Vědomé naslouchání (Mindful Listening)

Účel: Zmírnění stresu skrze hluboké soustředění na zvuky.
Instrukce: Zavři oči a soustřeď se na zvuky okolo tebe. Nech každou vrstvu zvuků přicházet a odcházet bez hodnocení.

Nahrávka bez hudby 10 minut 

Nahrávka s hudbou 10 minut

Meditace pro tebe vytvořila a namluvila:

Růžena Janská

Růžena je Buddhist Meditation Teacher - certifikace Londýn 2019. Svými meditacemi pomáhá lidem dosáhnout jejich vnitřního klidu, hojnosti a bohatství. Ukazuje jim, že meditace jsou pro všechny bez rozdílu a že pozornost směřovaná sobě dovnitř má velký přesah do vnějšího světa pro zkvalitnění života ve všech oblastech.

K meditacím se dostala na základě její těžké životní zkoušky, kdy čelila uvěznění v UK. Zhroutil se jí život, padla tak na úplné dno, měla velké zdravotní potíže - deprese PTSD, dluhy a pomýšlela na sebevraždu. V těchto těžkých dnech přišly do jejího života vize a meditace, které ji doslova zachránily. Změnila díky nim své myšlení, a po měsíci se kompletně uzdravila.

Je také autorkou knihy Vězení jako dar, převratné metody Zrcadlo času, která pomáhá plnit sny již tisícům lidí a také první česko-slovenské meditační aplikace Probuď své já.

Použití a licence:

Meditace a texty slouží jen pro tebe, je zakázané je přeposílat dalším osobám k dalšímu využití nebo přeprodávat, slouží jen pro vlastní využití. Je zakázáné nahrávky či jakékoliv části z nich dále nahrávat na mediální kanály nebo šířit tímto způsobem.
Pokud nevíš jak s meditacemi pracovat či kde je použít kontaktuj mě na emailu [email protected]