11 tajných zbraní, které nikdo jiný nemá
Vyprázdni svou mysl, očisti ji od veškerých nánosů, nepříjemných myšlenek a přesvědčení,
harmonizuj se mezi prací a rodinou a všemi povinnostmi.
Čeká tě:
- 11 meditací - každá meditace má 10 nebo 15 minut a obsahuje jednu techniku.
- 11 technik pro vypnutí hlavy, uvolnění od stresu a přetížení vedoucí k relaxaci.
- Nastavení mysli pro klidnější, pozitivnější a spokojenější každodenní život.
- Moje osobní tipy a zkušenosti.
Každý den 1 technika a meditace, která ti pomůže pochopit svou mysl, získat v ní více prostoru pro nové myšlenky, které budeš chtít rozvíjet místo těch, které již nechceš a zahlcují tě.
Když dáš pozornost sobě, svému dechu a poznání, tvůj stress level rapidně klesne, zbavíš se negativity, vypětí a přetížení.
Tohle vše ti pomůže odpočinout si psychicky od starostí, problémů a budeš vnímat život jinak - lehčeji, z nadhledu a pomůže ti kotvit tvůj vnitřní klid a spokojenost.
V meditaci si pak můžeš vybrat délu meditace
10 nebo 15 minut.
S hudbou nebo bez. A dáš tlačítko play.
Viz červené šipky na obrázku.
Začni Úvodním videem
Přepis videa:
Ahoj vítám tě v 10 denní výzvě. Jsem opravdu ráda, že jsi tu.
Jsem Růžena Janská a já sama medituji už přes deset let. Zároveň učím, jak správně meditovat a také staré i nové techniky zanáším do svých unikátních meditací tak, aby byly jednoduše pochopitelné pro dnešního moderního člověka.
Tato 10 denní výzva by ti měla pomoci naučit se 10 základních technik, které můžeš praktikovat nejen v meditaci, ale i v bdělém životě a které ti pomohou od zahlcení, přetížení, vyčerpání.
Od pocitu, kdy ti třeští hlava, máš pocit že ti praskne a nevíš kam dřív skočit a jak se uklidnit.
Tyto meditace a techniky ti poslouží nejenom na deset dní, ale když je zaneseš pravidelně do svého života, tak se ti tvůj život opravdu promění, psychicky si ulevíš a když tyto pocity přijdou znovu, budeš vědět, jak si poradit.
Zaměříme se na to, cítit se lépe a vypnout svoji mysl, uvolnit se, dát pozornost sobě dovnitř a pochopit, že je to důležitější než dávat stále pozornost pouze ven a ostatním.
Protože to co máme uvnitř, jak umíme ovlivnit naši mysl a svoje pocity, abysme se cítili dobře tak to potom dáváme ven, do prostoru a přitahujeme si k sobě po čem toužíme a vibrujeme na vlně větší spokojenosti.
Každý den tu bude jedno video a jedna meditace a jedna technika, která ti pomůže….
V každém videu se dozvíš tip jak se naladit na meditaci a mít z ní co největší zážitek, také jak pracovat s technikou v bdělosti a moji osobní zkušenost.
Tyto pro někoho jen malé kroky když budeš praktikovat každý den, budeš mít mnohem lepší výsledky v životě. Opravdu jen deset minut denně stačí, aby se mohl docela hodně proměnit tvůj život.
Tak jdeme na to.
1. den
Základní technika číslo jedna - skenování těla. Přivedení mysli do těla.
Přepis videa:
Dnes se naučíš techniku skenování svého těla. Tato technika má svůj velký význam, kdy přeneseš svoji mysl do těla a vnímáš, jak se cítí tvé tělo.
Normálně máme mysl velmi zaneprázdněnou, že ani nevíme, jak se naše tělo cítí, tímto cvičením uvolňujeme emoční paměť našeho těla a zároveň i naši mysl.
Já když jsem začínala s touto technikou, tak jsem měla problém se sezením, u této techniky jsem musela vždy ležet. Když jsem totiž cítila nějaké napětí v těle nebo bolest nemohla jsem se v sedě uvolnit. Vnímala jsem tu bolest, která prostě nepřešla a já se cítila kolikrát ještě hůř. Takže doporučuji si lehnout, aby se tělo dokázalo lépe uvolnit a tím i mysl, která nebude myslet na palčivou bolest, pokud tam nějaká bude.
Ležet jsem dokázala až po čase, kdy už jsem uměla vypínat svoji mysl dá se říct na povel.
Je to o praktikování, vše se dá naučit, když vydržíš.
Tip: jak se více uklidnit před meditací nebo se na ni lépe naladit, aby z ní byl co největší užitek je:
trošku se protáhnout. Protáhnout hlavu, ruce nohy a celé tělo. Ne nějaké rychlé pohyby, jen protažení, tím se tělo více uvolní, nebude tak ztuhlé a meditace pak půjde lépe.
Jak pracovat s technikou v bdělosti: když se necítíš úplně dobře tak můžeš rychle projet celé tělo svým vnitřním zrakem, udělat si takový rychlý sken s nádechem a výdechem a tím uvolníš svoji přehlcenou mysl. Stačí na to jen minutka, zastav se, nádech výdech, projeď tělo od hlavy až k patě a hotovot.
Dej mi vědět pd video, jak ti meditace šla.
PS: Tyto meditace jsou součástí meditační aplikace Probuď své já, kde je momentálně přes 100+ meditací a kde můžeš prohlubovat svoji meditační praxi s meditacemi na různá témata a být ještě vědomější a více v přítomnosti.
2. den
Základní technika číslo dvě - vnímání všech smyslů.
Přepis videa:
Dnes se naučíš techniku vnímání všech pěti smyslů, tím, že je budeš pozorovat. Tímto praktikujeme všímavost a ponoření se do přítomného okamžiku, jako ostatně všechny meditace.
Tato technika mi docela na začátku šla, akorát jsem měla menší problém se zrakem, ten mám spojený s viděním něčeho a tady vidím v meditaci prakticky tmu. Když jsem se ale opravdu soustředila, tak jsem později vnímala i odlesky světla ve tmě a později i přicházely obrazy toho na co jsem zrovna pomyslela. Takže i když vidíš tmu má to efekt a smysl, jde o to uvědomění si daného smyslu a přesunutí pozornosti na něj.
Tip jak se více uklidnit před meditací nebo se na ni lépe naladit, aby z ní byl co největší užitek je
zvědomit si všech pět smyslů říct si je nahlas nebo klidně i napsat na papír jaké smysly to jsou. Tím si je vryješ více do paměti a bude meditace pro tebe snažší.
Jak pracovat s technikou v bdělosti: když se třeba s někým pohádáš nebo se potřebuješ rychle zklidnit, tzn. ukotvit a vrátit se k sobě, tak právě si rychle zvědom všechny svoje smysly. Začni tím co slyšíš ve tvém prostoru za zvuky, dále pak co cítíš za vůni ve svém prostoru, co máš na jazyku, co zrovna držíš v ruce a co vidíš před sebou.
Tímto se dostaneš k sobě a potom bude jednodušší reagovat, zabráníš tak tomu, že jsi pozorností u toho druhého člověka, ale vrátíš se k sobě a můžeš začít s pohledu já.
Dej mi vědět jak ti meditace šla.
3. den
Základní technika číslo tři - bezpečné místo.
Přepis videa:
Dnes ti ukážu v meditaci tvé vnitřní bezpečné místo, které každý má a které když najdeš, tak ti dodá pocit jistoty, bezpečí a klidu. tento pocit ti zabezpečuje domov, přístav, ukotvení, přijetí, že vše i ty je v naprostém pořádku. Vytvoření svého bezpečného místa je klíčové a já tuto techniku považuji za jednu z nejmocnějších.
Tato technika mi naprosto změnila život. Pořád jsem neměla jistotu ve svých rozhodnutích, nebyla jsem tak moc sebevědomá a celkově se neměla o koho opřít či necítila pocit jistoty.
Když jsem si vytvořila svůj vnitřní domov, věděla jsem, že to je místo, kam se vždy můžu vracet a kde najdu pochopení, přijetí a bezpečí. Tam na mě nikdo nemůže, vždy se tak uchýlím, když má na mě někdo blbý kecy anebo se necítím úplně jistě. Tam načerpám sílu, že cokoliv udělám je v pořádku, že já jsem v pořádku.
Před meditací si zkus odpovědět na otázky:
co pro tebe znamená bezpečné místo, jak vypadá tvé bezpečné místo a kde to je? Tohle ti pomůže v meditaci, kdy už budeš vědět základy a lépe si jej představíš a nacítí se na něj.
Jak pracovat s technikou v bdělosti: je to jednoduché, kdykoliv tě někdo rozhodí nebo něco nepříjemnýho řekne, zvědom si to své místo a lehce si jej představ. To stačí, hned víš, kde jsi doma a kde je ti dobře. A tyto okolní vlivy jsou najednou menší nebo úplně zmizí.
Dej mi vědět jak ti meditace šla.
4. den
Základní technika číslo čtyři - práce s negativní myslí.
Přepis videa:
Dnes se naučíš pracovat se svojí myslí. V podstatě nám jde o to, být se svojí myslí za dobře, aby nám byla prospěšná a my ovládali ji a ne naopak.
Zkusíme se tedy naučit ji přijímat takovou jaká je, vědomě ji vypínat. Naučíme se vnímat své myšlenky, pozorovat je, rozhodnout se, jak na ně budeme reagovat, dát jim prostor a volnost.
A tuhle techniku rozvineme v dnešní meditaci.
Tato technika byla naprosto zásadní pro mě. Když jsem se naučila přijímat myšlenky, které mi nejsou příjemné, tak jsem pochopila, že se s nimi nemusím ztotožnit a že prostě jen přijdou a pak zase odejdou, prostě jako taková hra. Prostě že se to děje jen v mé mysli, ale že to není ta realita a že když mi z nich není dobře, že si ty myšlenky můžu vědomě vybírat a pěstovat. Napsala jsem si takové, jaké chci mít a ty si denně opakuji a potom ty nepříjemné tolik nejsou nebo jim nedávám takovou pozornost. Je to pak přirozený proces.
Trvalo mi to dlouho než jsem si tuto techniku osvojila, a stále někdy padám do těch pocitů oběti a lítosti, je to přirozené, ale praxí to jde lépe a lépe.
Před meditací si zkus takové cvičení, že si úplně vyprázdníš hlavu.
Vše co máš v hlavě prostě vypíšeš na papír, vůbec o tom nepřemýšlej co píšeš, ale to co se ti honí hlavou prostě napiš. Piš tak dlouho až nebudeš mít co. Potom se ponoř do meditace a uvidíš, že to bude pro tebe jednodušší, tvá mysl bude mnohem víc klidnější.
Jak pracovat s technikou v bdělosti: když příjde nějaká nepříjemná myšlenka, třeba to nezvládnu, tak si ji zkus uvědomit, a hned ji poslat pryč. A nebo v nejlepším případě nahradit prospěšnou, tzn, říct ne ne já to zvládnu, vím to. Nemusí to dělat u všech myšlenek, jen u takových, který tě nejvíce ničí, u kterých máš i špatné pocity.
Dej mi vědět jak ti meditace šla.
5. den
Základní technika číslo pět - spojení se svým JÁ.
Přepis videa:
Dnes se zaměříme na spojení se, se svým já, nebo výrazem se svým vyšším já, se svým pravým autentickým já, které je velmi podporující.
Pro někoho je vyšší já bůh, vesmír, prostor, energie a vnímá to jako že je to někde venku, tam nahoře, ale ve výsledku je to naší součástí je to v nás. Nějaká vyšší síla či moudrost, která vždycky ví. Tvé vnitřní vedení.
Tato technika pro mě byla dlouho nepochopitelnou. Měla jsem to tak, že vesmír byla pro mě energie tam venku a vyšší já tedy oddělené ode mě. Nakonec jsem pochopila, že je to mojí součástí a že já z toho zdroje mohu čerpat cokoliv co chci, že jsem s vesmírem a vyšším já propojená. Opět pochopení přišlo studováním a praxí a teď se dokážu napojit na zdroj uvnitř sebe a dosycuji se takto energií. Také se to týkalo zákona přitažlivost, když jsem pochopila, že všechno tu už je a já jsem toho součástí, je to jednodušší dosáhnout svých cílů a přitahovat si to co chci.
Před meditací zkus o tomto tématu zapřemýšlet, co pro tebe znamená vyšší já, jak ho vidíš a charakterizuješ. Nemusíš to nějak rozebírat, jen si polož tuto otázku a zamysli se nad ní, ať si to téma i rozumově vysvětlíš. Nemusíš to mít stejně charakterizované jako já, ale je důležité si to trošku pojmenovat. Pak bude pro tebe jednodušší se odevzdat v meditaci mému vedení.
Jak pracovat s technikou v bdělosti: když cítíš vyhoření, vyčerpání nebo chceš něco vyřešit či znát odpověď, tak si představ místo těsně nad svou hlavou a vnímej jak ze shora proudí energie vesmíru přímo do tohoto místa a pak prochází tebou. Je to taková rychlá technika, která tě dostane do energie a dočerpáš i moudrost. Vnímej, že jsi součástí všeho co tu už je.
Dej mi vědět jak ti meditace šla.
6. den
Základní technika číslo šest - přítomná chvíle našeho bytí, ticho mezi myšlenkami.
Přepis videa:
Dnes se naučíme techniku Ticho mezi myšlenkami.
Zaměříme se na směřování myšlenek na přítomnou chvíli, což se ostatně děje v každé meditaci, ale dnes tuto dovednost ještě prohloubíme vědomou pozorností.
Mezi nádechem a výdechem je prostor, který budeme pozorovat, je tam ticho a na to se zaměříme, prohlubujeme tak svůj dech a také vnitřní klid.
Tato technika mi dlouho nešla, protože mě pořád myšlenky odbíhaly jinam. Naučila jsem se to, že kdy mě myšlenka odběhla jinam a já si uvědomila, že nejsem přítomná v meditaci, tak jsem se vrátila k dechu a pozorovala nádech a výdech a tu pauzu mezi nimi.
To mě pomohlo zůstat v přítomnosti. Vždy vrátit pozornost zpět na dech.
Před meditací si sedni na pár minut a nech svou mysl volně, ať si myslí na co chce, nijak ju neřiď a jen ji nech tak. Mysli na cokoliv a nebo nemysli vůbec a jen dýchej. Takto se uvolníš a potom je lehčí se soustředit na přítomnost.
Jak pracovat s technikou v bdělosti: kdykoliv při vypětí, nebo tlaku, stresu si udělej nádech a výdech a zkus vnímat to ticho, udělej to takto 3x za sebou a uvidíš jak se okamžitě uklidníš.
Dej mi vědět jak ti meditace šla.
7. den
Základní technika číslo sedm - pouštění.
Přepis videa:
Dnes se naučíme techniku Pouštění.
Jde o to naučit se pouštět myšlenky, pocity, věci, které ti už neslouží a které už nechceš nebo které ti nedělají dobře.
Je to taková očista duše před vším, co ti nedělá dobře a následně se dostaneš k přirozenému plynutí života.
Tato technika je moje oblíbená a dělám ji vážně často.
Poprvé mi nešla, protože jsem ji praktikovala v hodně těžké chvíli, kdy mě opustil přítel po 12 letech a umřel mi taťka. A já nedokázala ani nahlas vyslovit slovo pouštím to. Myslela jsem si, že když to vyslovím, že je navždy ztratím, nechtěla jsem to pustit a držela se toho prožitku zuby nehty, i když jsem se trápila. Ale po čase se mi to povedlo a já zažila neskutečnou úlevu, kterou jsem pocítila i na těle. Doteď nedám na tuto techniku dopustit.
Před meditací si udělej koherentní dýchání, které tě velmi uvolní a posílí pocit rovnováhy a klidu.
Uděláš si celkem 10x nádech a výdech, ale v tomto rytmu: Na 6 nádech a na 6 výdech. A s posledním výdechem držíme dech na minutku i déle. Tento dech je velmi mocný za tři minuty nahodíš svůj imunitní systém až na 6 hodin, sladíš mozek a srdce a tělo.Tímto lépe fungujeme a nedostáváme se tolik do stresu a hlavně v tomto stavu k nám přichází víc toho co si přejeme.
Jak pracovat s technikou v bdělosti: kdykoliv když pocítíš že něco nechceš poslouchat, nebo nechceš přijmout, řekni si pouštím to a možná ti pomůže i představa jak to vyhazuješ do koše nebo pouštíš po vodě pryč. To stačí a uvidíš proměnu, nebudeš schraňovat to co nechceš mít ve svém prostoru.
Dej mi vědět jak ti meditace šla.
8. den
Základní technika číslo osm - všímání a pojmenování pocitů/Noting
Přepis videa:
Dnes se naučíme techniku Noting neboli techniku zaznamenání a všímání pocitů.
Efekt této techniky pocítíš ihned.Je velmi dobrá k tomu, trénovat naše bytí, aby bylo v rovnováze a přijímat vše, co se nám skutečně děje.
V podstatě jde o to, co se děje doopravdy v naší mysli, o všimnutí si a pojmenování svých pocitů, místo toho, co si myslíme, že se děje, o všimnutí si a pojmenování svých pocitů, místo toho, co si myslíme, že se děje.
Tato technika je další z mých oblíbených a šla mi dobře. Přišel pocit a já jej pojmenovala a hned ten pocit najednou odešel, tím že jsem se na něj zaměřila. Je to taková sonda do duše toho co se ve mě skutečně odehrává. Přijmutí pravdy toho jak se cítím, je úlevné. Můžu tak být plně sama sebou a ne předstírat, že se cítím dobře, když tomu tak ve skutečnosti není. Pak se mně uleví a já se nemusím navenek přetvařovat.
Před meditací se nalaď tímto cvičením, si zkus udělat tři velké úlevné hluboké výdechy i se zvukem, můžeš si do toho přidat i ruce jako že to všechno nepotřebné co ti neslouží vydechuješ pryč.
Takto uvolníš prostor ve své mysli a můžeš se soustředit plně na meditaci.
Jak pracovat s technikou v bdělosti: když si chceš ulevit od nějakého pocitu, co právě nechceš cítit, je dobré si jej pojmenovat co to je za pocit a najednou ten pocit není tak výraznej a neovlivní tě to v tom co právě děláš.
Dej mi vědět jak ti meditace šla.
9. den
Základní technika číslo devět - vizualizace.
Přepis videa:
Dnes se naučíme techniku Vizualizace, kterou používají nejúspěšnější lidi na celém světě.
Je to takzvaná vnitřní představivost, kterou můžeme ovlivnit přeprogramovat naše podvědomí k dosažení svého cíle, ať už je jakékoliv.
Tato technika je skvělá a má silu měnit životy. Mně osobně šla vždy velmi dobře. Ze zkušenosti mých klientů ale vím, že někdy jim nejde vidět vše co se ve vedené meditaci povídá. Vůbec to nevadí, nemusíme vidět všechny detaily nebo přesně to, co někdo říká, důležitější je ten celkový pocit, je dobré se uvolnit, zrelaxovat, vidět nějaký pěkný místo a celé si to udělat podle sebe. Hlavně neřešit to, že to nejde tak jak má. Vše je v meditaci dobře i to, že nevidíme vůbec nic. Jde o to to přijímat a pokračovat.
Před meditací se nalaď tímto cvičením a vyzkoušej si vizualizaci
Zkus si na chvíli představit místo, kde se ti opravdu moc líbí a užíváš si to tam, a uapoje i všechny smysly. Tohle místo se většinou ihned přirozeně vybaví v naší mysli, prostě to vidíme a nemusíme vyvíjet žádnou sílu na to, aby se nám vybavilo.
Takže pak v meditaci při této technice vizualizace jde o to netlačit silou na to, co máme či nemáme vidět, prostě přirozeně a jemně to nechat přicházet, a spojit to s příjemným pocitem a tím si udržíme patřičný obraz v naší mysli.
Jak pracovat s technikou v bdělosti: každý den před spaním si vizualizovat 3 nové přesvědčení, které chci zanést do života, například mám na to a zvládnu to - vybavím si nějakou situaci kterou jsem zvládla, a takto to udělat s ostatními myšlenkami.
Dej mi vědět jak ti meditace šla.
10. den
Základní technika číslo deset - tvůrce vnitřního světa.
Přepis videa:
Dnes se naučíme techniku jsem tvůrce života. Respektive jde o pochopení toho, že my sami svými myšlenkami a pocity vytváříme náš život. Naše vnitřní harmonie tvoří naši vnější realitu. To co vyzařujeme a vysíláme ven - neboli naše vnitřní nastavení - to přitahuje stejné do našeho života.
Ukážeme si, jak se můžeme naladit na příjemné pocity, posilovat je a ukládat do paměti našeho těla, aby nám uvnitř sebe bylo dobře.
Když jsem pochopila to, že si svými myšlenkami ovlivňuji svůj život a přitahuji si to co chci, byla jsem úplně ohromena. Pochopila jsem, že jsem to já, kdo má moc tvořit si svůj život a že si mohu ovlivnit i svoji náladu. Tohle byl můj cíl v meditaci naučit se ovlivnit svoji náladu nezávisle na druhých lidí. Stále mi to ještě úplně nejde, ale myslím, že jsem hodně pokročila.
Když má někdo blbou náladu a netýká se to přímo mě, že nejsem do toho vtažena, tak si tu svoji náladu dokážu krásně uchovat - tohle je ovšem získané praxí. Když mě do toho někdo vtáhne, tak mě to na chvilku rozhodí, ale díky právě technikách které jsem vám tady představila se zas lehce dokážu dostat do své pohody. Například nádechem a výdechem a pojmenováním pocitů.
Před meditací si zkus chvíli sednout a nedělej vůbec nic. Technika nicnedělání je důležitá pro to, aby si člověk odpočinul a vyrovnával hladinu naší neustále šrotující mysli a věnoval pozornost sám sobě. Takže nekoukej na mobil, nesleduj televizi ani rádio, nemluv s druhým člověkem, jenom seď a pozoruj třeba jeden jediný bod anebo si zavři oči a jenom tak chvíli buď. Když to zanešeš pravidelně do života, tak uvidíš jak najednou pocítíš rovnováhu v dělání a nedělání neboli odpočinku.
Jak pracovat s technikou v bdělosti: cokoliv co nechceš, jde změnit. Stačí si to uvědomit tím, že si začneš psát své pocity do deníku. To co se opakuje je jasný signál toho, co potřebuješ odbourat. Takto docílíš zjištění jakou metodu použiješ na daný problém a následně to z tvého života vymizí a ty získáš to po čem toužíš.
Dej mi vědět jak ti meditace šla.
11. den
Technika číslo jedenáct - koherence srdce a mysli.
Přepis videa:
Dnes se naučíme techniku koherence srdce a mysli aneb klíč k vnitřní rovnováze a maximálnímu výkonu. Je ideální pro všechny, kteří potřebují rychlý způsob, jak se soustředit, zvládnout stres a zlepšit své schopnosti vést a řídit a celkovou produktivitu. Nebo se okamžitě přeladit z špatného pocitu do lepší nálady.
Zaměřuje na sladění srdečního a dechového rytmu, což přináší klid a harmonii do celého těla. Tato technika je známá tím, že aktivuje parasympatický nervový systém, což podporuje relaxaci a snižuje stres.
Tento způsob dýchání vychází z principu harmonizace rytmu dechu se srdeční činností.
Pomáhá stabilizovat emoce, zklidnit mysl a zvýšit celkovou pohodu.
Já jsem se tuhle techniku naučila od mé terapeutky, kam jsem začala chodit po smrti mého taťky. Asi dva týdny před tím se se mnou rozešel můj přítel po 12 letech po sms a následně ze dne na den zemřel táta. Dva nejbližší muži mi odešli takto po sobě. No bylo to hodně těžké, myslela jsem si, že po vězení už nic tak těžkého nezažiju.
Měla jsem stavy úzkosti, nemohla se prakticky nadechnout držela jsem to v hrdle a stále jsem se taky nemohla pustit toho, co se stalo. Měla jsem pocit, jako že se jich nechci vzdát. Bušilo mi srdce a třeštila hlava.
Když jsem praktikovala tuto techniku během deseti minut se můj stav výrazně zlepšil. Mohla jsem dýchat volně s pocitem, že jsem v pořádku, že všechno je v pořádku. Hlava přestala bolet a srdce bylo normálně, v klidu. Později jsem dokázala pustit tuto situaci, což pro mě znamenalo obrovskou úlevu, přijetí a klid. A taky jsem se po měsíci ihned po provedení této techniky začala dokonce usmívat. Tento stav jsem si pak vědomě sama navodila, kdykoliv jsem se potřebovala přeladit do lepší nálady.
Základním principem je dostat tělo a mysl do stavu, kdy jsou synchronizovány a pracují společně pro dosažení optimálního výkonu a duševní pohody.
Koherence znamená optimální harmonii mezi tělem a myslí. Jedná se o stav, kdy jsou naše srdeční rytmy, dech, nervová soustava, srdeční a tepová frekvence, krevní tlak a další tělesné systémy synchronizovány, což vede k větší vnitřní rovnováze, klidu, jasnosti a efektivitě. Koherentní stav má prokazatelně pozitivní vliv na naše fyzické i psychické zdraví, pomáhá nám lépe zvládat stres, zvyšuje koncentraci, zlepšuje kognitivní funkce tzn. i schopnost rychlejšího rozhodování a větší pracovní produktivitu a emocionální odolnost. Pomáhá nám dosahovat většího pocitu pohody.
Jaký efekt pocítíš, když začneš praktikovat koherentní dech?
Už po prvním cvičení pocítíš rozdíl. Bude ti příjemněji, tělo se zklidní, a možná se objeví i chuť se usmívat. Po několika dnech pravidelného cvičení zažiješ větší vnitřní klid, jasnější myšlenky a výrazně zvýšenou energii. Mnoho úspěšných žen se podělilo o to, jak jim tato technika pomohla nejen zvládat stres, ale i zlepšit vztahy a kvalitu života. S koherentním dechem si postupně vytvoříš odolnost vůči stresu a budeš schopna čelit výzvám s lehkostí a novou efektivitou.
Jak pracovat s technikou v bdělosti: kdykoliv během dne, kdy se cítíš přetížená, ve stresu nebo před nějakým rozhodnutím, tak můžeš za tři minuty díky koherentnímu dechu přeladit, zharmonizovat se, nahodit svůj imunitní systém až na 6 hodin a celkově se cítit klidněji a radostněji. Stačí opakovat nádech na 6, zádrž dechu na 6, na 6 výdech, na 6 zádrž a celkem 10x opakování. Okamžitě uvidíš rozdíl.
Dej i vědět, jak ti tato technika šla a jak se po ní cítíš.
Věda nám dnes poskytuje přesvědčivé důkazy, že srdce plní mnohem víc než jen fyzickou funkci pumpování krve. Emocionální výrazy jako „zlomené srdce“ nebo „srdce naplněné radostí“ mají své opodstatnění: výzkumy prokázaly, že srdce má významnou roli také na mentální, emocionální a spirituální úrovni. Podle výzkumů HeartMath Institute a dalších vědeckých studií probíhá mezi srdcem a mozkem dvousměrná komunikace, která zásadně ovlivňuje to, jak vnímáme život, prožíváme emoce, ale i rozvíjíme intuici.
Tato technika je výjimečná v tom, že ti umožňuje zažít stav hlubokého klidu, aniž bys potřebovala dlouhé hodiny meditovat.
Jak ti může koherentní dech pomoci?
Harmonizuje tělo a mysl: Zlepšuje komunikaci mezi srdcem a mozkem, což podporuje vyrovnanost a celkovou pohodu.
Lepší koncentrace a produktivita: Pomáhá zklidnit mysl, což usnadňuje hlubší soustředění a umožňuje dosáhnout vyšší efektivity během pracovního dne.
Rychlejší zvládání stresu: Umožní ti najít vnitřní klid i během náročných situací a rychle snížit stresové reakce. Aktivace parasympatického nervového systému snižuje hladinu kortizolu, což vede k lepšímu zvládání stresu.
Emocionální rovnováha a stabilita: Díky harmonizaci dechu budeš lépe reagovat na každodenní výzvy jak v práci, tak i doma. Pomáhá udržet klid i v náročných situacích a zlepšuje schopnost rozhodovat se.
Kvalitnější spánek a regenerace: Zlepšení spánku přispívá k rychlejší obnově energie po náročném dni.
Vyšší kreativita a efektivnější řešení problémů: Klidná a jasná mysl podporuje nápaditost i rychlé řešení složitějších úkolů.
Neurologická a biochemická komunikace
Vědci objevili, že srdce má vlastní „logické centrum,“ které samostatně vysílá signály, jež ovlivňují naší motoriku, paměť, pozornost i emoční stav. Dále bylo prokázáno, že srdce produkuje hormon oxytocin neboli hormon lásky, který tradičně bývá spojován s mozkem, což podporuje sociální vazby a pocit důvěry.
Produkuje také například atriální peptid, který je známý jako „hormon rovnováhy.“ Tento hormon hraje důležitou roli v regulaci krevního tlaku a přispívá k psychické stabilitě tím, že má vliv na naše chování a celkovou motivaci. Díky tomuto peptidu naše tělo lépe zvládá stres a efektivněji se přizpůsobuje různým emocionálním stavům.
Kromě toho srdce produkuje neurotransmitery, jako je adrenalin. Adrenalin nám pomáhá reagovat na stresové situace zvýšením srdeční frekvence a mobilizací energie. Tímto způsobem nejenže podporuje náš bojový nebo únikový reflex, ale přispívá i k vyšší odolnosti proti každodenním výzvám a k motivaci potřebné k dosažení cílů.
Elektromagnetické pole srdce
Každé srdce generuje elektromagnetické pole, které ovlivňuje nejen naše tělo, ale i prostředí kolem nás. Toto pole se mění podle srdečního rytmu a prožívání emocí – například pocity lásky, vděčnosti nebo klidu synchronizují srdce do tzv. koherence, což vytváří harmonický sinusový vzorec srdečních vln. Koherence pozitivně ovlivňuje celkové zdraví tím, že synchronizuje hormonální, nervový, imunitní a kardiovaskulární systém.
Elektromagnetické pole, které srdce generuje, je vnímáno nejen námi, ale i těmi, kdo jsou nám blízko, včetně zvířat a některých předmětů, k nimž máme silné emocionální vazby, jako jsou auta nebo počítače. Toto pole, známé jako torzní pole, ovlivňuje náš celkový fyzický stav a také naši psychickou pohodu.
Ve chvílích stresu, napětí nebo frustrace, kdy prožíváme negativní emoce, naše srdce ztrácí koherenci – jeho rytmus se stává nepravidelným. Tato nerovnováha se projeví změnou v elektromagnetickém poli srdce, což okamžitě ovlivňuje naši duševní a emocionální stabilitu. Každý z nás tento efekt zná – například když nás něco silně rozruší, okamžitě cítíme nepohodu v těle i v mysli.
Důležitost koherence srdce
Být v koherenci znamená zažívat harmonii mezi emocemi, myslí a tělem, což vede k vyšší odolnosti vůči stresu, vnitřnímu klidu a jasné intuici. Tato schopnost, kterou se lze naučit, může vést k lepšímu zdraví, psychické pohodě a schopnosti lépe vnímat vlastní potřeby a hranice.
Vědecké výzkumy potvrzují, že lidé dokáží pocítit a přijmout energii srdečního pole jiných lidí. Naučit se vědomě udržovat koherenci srdce nám umožňuje lépe si vybírat lidi, se kterými se cítíme dobře, a prostředí, které nám prospívá, což má dalekosáhlé pozitivní dopady na náš život a psychický stav.
Koherenci našeho srdce poznáme podle určitých emocí a zážitků, které naše srdce dokážou uvést do harmonického rytmu. Mezi tyto emoce patří láska, vděčnost, péče o druhé, uznání od druhých, přijetí a soucit. V přítomnosti těchto emocí je srdeční rytmus stabilní, což vytváří pocit klidu a celkové rovnováhy v těle i mysli.
V oblasti emocí znamená koherence stav, kdy jsou naše myšlenky, emoce a jednání v souladu. Když jsme koherentní, cítíme, že naše vnitřní zkušenosti odpovídají našim vnějším cílům a hodnotám. V tomto stavu máme tendenci prožívat pozitivní emoce, jako jsou klid, vděčnost, láska nebo pocit smysluplnosti.
Výzkumy naznačují několik dalších fascinujících faktů o srdci, které doplňují celkový obraz jeho role nejen jako orgánu, ale jako klíčového centra naší osobní pohody a vnímání světa.
Elektromagnetická komunikace srdce a vliv na okolí
Jedním z unikátních zjištění je, že elektromagnetické pole, které srdce produkuje, je detekovatelné až několik metrů od těla. To pole může být měřeno a ovlivňuje ostatní lidi, což vědci z HeartMath Institute studovali zejména při interakcích mezi dvěma lidmi – například když jsou partneři v koherenci, pole se dokonce synchronizuje, což přináší klid a harmonii oběma stranám.
Vliv koherence na rozhodování a intuici
Další zajímavostí je, že když je člověk v koherenci, zlepšuje se jeho schopnost rychlého a přesného rozhodování, což je přisuzováno vyšší synchronizaci mezi srdcem a mozkem. Výzkumy také ukazují, že koherence podporuje intuitivní procesy a propojení s „vnitřními pocity,“ které mohou vést k lepšímu pochopení vlastní intuice a emoční inteligenci.
Srdce jako zdroj resilience a odolnosti vůči stresu
Studie zaměřené na odolnost vůči stresu ukázaly, že pravidelná praxe zaměřená na koherenci srdce může snížit dopady dlouhodobého stresu, a dokonce snížit riziko některých civilizačních chorob, jako je vysoký krevní tlak a poruchy nálad. Bylo prokázáno, že koherentní srdeční rytmus ovlivňuje hladinu kortizolu, „stresového hormonu,“ a tím významně přispívá k duševnímu klidu.
Srdce a vliv na paměť a kognitivní funkce
Dalším překvapivým objevem je, že koherentní stav srdce podporuje funkce mozku v oblasti paměti a učení. Výzkumy ukazují, že když je srdce v rytmické harmonii, aktivuje oblasti mozku odpovědné za ukládání vzpomínek, koncentraci a schopnost efektivně zpracovávat informace.
Tyto poznatky nejen prohlubují porozumění roli srdce, ale mohou přispět k celkové harmonii a efektivnějšímu zvládání každodenního stresu.